五月糶新穀

【健康醫療網／記者楊艾庭外電報導】今年（2022）過年一口氣放了9天連假，放假固然美好，但也有不少人為了過上一段「完美」的假期，迎接新的一年，擬定不少新年計畫，例如規劃一長串購物清單；四處拜年忙到不可開交；安排家庭旅遊；連夜開車返鄉；準備超大量年菜卻好幾天吃不完，甚至還會擔心吃太多變胖等著要還債，本應是一年當中最快樂的時光，反而變成壓力、緊繃，甚至引發很大的倦怠感，失去了休假的意義。在換季或是新的一年，該如何真正放鬆身心？CNN報導提供6種方法，幫助你過上好品質新年。

1.優先處理自己的事情

密西根大學安娜堡分校兒科研究科學家莎拉‧克拉克表示，有些人認為需要凡事「竭盡全力」才能度過一個愉快的假期，但事實並非如此。「家庭成員間，應該要互相交流什麼才是『最重要的活動』，捨棄那些沒有實質意義的守舊傳統，但每個人的想法都不一樣，因此必須要好好溝通」。

2.透過烘焙與他人建立聯繫

《酵母文化：從古代到現代麵包師的麵包製作史》一書的作者，麵包師埃里克‧帕蘭特表示，烘焙可以是一種將人們聚集在一起的「療癒活動」。烘焙麵包時需要愛和關懷來製作，還可以讓人們從生活的喧囂中休息一下，重新建立連結。「花時間親手做麵包並與其他人分享，還有什麼比這更美妙的呢？帕蘭特說。

3.散步

散步是減少焦慮、減輕壓力的好方法，尤其是步行於在大自然中，可以幫助提高能量，有更多的耐力來完成清單上的任務或與親人一起玩樂。新澤西州蒙特克萊爾州立大學運動科學副教授埃文‧馬修斯表示，其實其他形式的運動也一定會有諸多健康益處，但對於那些不習慣運動的人來說，散步是很好的選擇。埃文‧馬修斯補充，「而且很多人接觸新的體育項目時，因為不熟悉、要花時間學習，反讓許多人害怕，容易就此放棄，因此，散步是大多數人都可以簡單達成且能發揮效果的運動。」

4.放下手機

美國心理學會衛生保健高級主管維爾‧賴特說：「每天瀏覽上百個社交媒體文章、影片，是人們在忙碌一天之後，休息的一種方式，但實際上會增加壓力，而要放下是難做到的，因為大多數人都是永無止盡的滑手機。一定要懂得為自己界定一個限度，建議一天當中找一個時段把手機放下、關閉鈴聲通知（包括智慧手錶），如果需要其他人來幫助你成功達成放下手機的任務，可以找親友一起把手機放下，接著相約到戶外散散步等。

5.小睡一會兒

假期間充斥許多活動，睡眠時間也會跟著大打折扣，但是睡眠非常重要，一般成年人每晚應該至少睡七個小時，但面臨假期不可避免的行程，或許可以讓自己「小睡片刻」。南加州大學凱克醫學院臨床醫學副教授達斯古普塔表示，小睡片刻能讓您精神煥發，並準備好迎接一天當中的剩餘時間。不過，午睡時間不應超過 20 分鐘，否則會讓身體進入更深的睡眠階段，導致中途醒來時，會出現認知能力和感覺能力下降，比睡覺前更加昏沉疲憊，這種現象也稱之為「睡眠慣性」。

6.打電話給親人

根據《JAMA Psychiatry》發表的研究，當您感到不知所措或是壓力時很容易情緒失控，但是打個簡短的電話給信任的親友可以解決這個問題。德克薩斯大學人口健康副教授Kahlon表示，只要和所愛的人電話交談10分鐘，孤獨感就會下降。但關鍵是要確保電話另一端是一個善解人意、積極的傾聽者。

另外，您也能成為其他親友的傾聽者，Kahlon表示， 這些簡單但有意義的方式，可以減輕自己、或幫助減輕他人的壓力、負擔。

文章來源: The holidays can be overwhelming. Follow these self-care tips to relieve stress

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